Независимо от того, как долго мы будем вынуждены оставаться дома, стоит поставить себе спортивную цель. Например, укрепление мышц брюшного пресса и сборка из шести штук к лету, что не ускользнет от внимания коллег на пляже и коллег гардероба. К счастью, вам не нужно никакого специального оборудования для этого. Вы можете позаботиться о своем ABS дома. Для большинства вы можете использовать коврик или просто место на ковре. Вот 5 основных упражнений для мышц живота и, таким образом, идеи о том, как организовать домашний спортзал.

1. Планка - упражнения для мышц живота

Простое дело Как следует из названия, вам нужно установить свое тело в положение доски. Встаньте на землю в поддержку на локтях и пальцах ног. Подтяните мышцы живота и ягодиц. Постарайтесь удерживать идеально прямую позицию от 30 до 60 секунд. Если это не доставляет вам особых хлопот, в следующий раз поочередно выпрямите левую и правую руку, оставаясь в течение 30 секунд в опоре только на одной из них. Планка укрепляет глубокие мышцы живота, т.е. ядро.

2. Байк - упражнения для мышц брюшного пресса

Одно из самых популярных упражнений для живота. И очень хорошо, потому что велосипед также считается упражнением, которое укрепляет косые мышцы. Вы помните углубление на животе Кена? Вы будете наращивать эти мышцы благодаря велосипеду. Лежа на животе, поднимите колени и согните их под углом 90 градусов. Держите руки в храмах. Натягивайте мышцы живота при движении ног, как если бы вы ехали на велосипеде. Попробуйте сделать 20-30 поворотов, не опуская ноги на землю.

3. Борт в бок - упражнения для мышц живота

Это упражнение - настоящий вес! Он не только укрепит мышцы живота, но и сформирует мышцы ягодиц и четырехглавых мышц бедер. Как следует из названия, это доска, но с одной стороны и в боковом положении. Лягте на бок, держа предплечье перпендикулярно телу, а ноги сложите друг на друга. Напрягите мышцы живота, чтобы сократить расстояние между грудью и бедрами, сохраняя при этом прямую линию тела. Попробуйте продержаться от 30 до 60 секунд на каждой странице. В более сложной версии вы можете попытаться поднять одну ногу и выпрямить руку.

4. Животики с поднятыми ногами - упражнения для мышц живота

Такая позиция укрепляет мышцы живота гораздо больше, чем обычные животы. Конечно, мы обязаны гравитацией, с которыми нам приходится сталкиваться дополнительно. Лягте на спину, подняв ноги в воздух. Вам не нужно выпрямлять колени до конца. Сохраняйте положение комфортно, но требовательно и старайтесь касаться руками ног. Главное - держать свой подбородок подальше от груди и четко и заметно растягивать мышцы. Делайте от 12 до 20 повторений.

5. Подъем бедер назад - упражнения для живота

Лягте на спину, держа руки под ягодицами и коленями. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол 90 градусов с туловищем. Наклоняя таз, подтяните колени к груди. Сожмите и медленно верните ноги в исходное положение. Стремитесь к 15-20 повторениям.

Как часто вы тренируете мышцы живота?

Мышцы живота, как и любые другие мышцы вашего тела, нуждаются в отдыхе. Так что не мучайте его ежедневными тренировками. Больше не лучше в этом случае. Постарайтесь выполнять следующий комплекс упражнений регулярно, по крайней мере, каждые два дня.