1. Держите ваш монитор в чистоте. Убедитесь, что экран вашего компьютера / ноутбука чистый. Используйте выделенные средства для этого.

2. Держитесь на достаточном расстоянии от экрана. Разместите монитор на расстоянии около 40-70 см и убедитесь, что он находится на 10-20 градусов ниже уровня глаз (это уменьшит размер зазора век и уменьшит испарение слезной пленки).

3. Выберите размер шрифта. Отрегулируйте размер шрифта так, чтобы вы могли комфортно работать и не напрягать глаза без необходимости!

4. Обеспечить хорошее освещение. Помните также о правильном освещении вашего рабочего места. Естественный свет - лучшее решение. Если вы используете искусственный, убедитесь, что он не направлен прямо на экран.

5. Введите правило 20-20-20. При длительной работе за компьютером применяйте следующее правило. Сделайте перерыв 20 секунд. Посмотрите на что-то 20 метров. Делайте этот перерыв каждые 20 минут.

6. Накормите глаза. То, что мы едим, влияет на функционирование организма, включая глаза. Мы должны убедиться, что ежедневная диета богата минералами, которые положительно влияют на остроту зрения. Наши блюда должны содержать витамин С, который повышает долговечность и уровень кровоснабжения кровеносных сосудов; витамин А, который обеспечивает правильное функционирование фоторецепторов на сетчатке, благодаря чему защищает нас от пыльной слепоты; витамин Е, который помогает в усвоении витамина А. Разнообразная диета, богатая овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, орехами и рыбой, является лучшим способом обеспечить организм большим количеством питательных веществ, которые обеспечивают здоровье наших глаз.

7. Упражнение для глазного яблока. Мышцы глазного яблока, как и любые другие мышцы, можно тренировать, чтобы привести их в форму. Есть несколько упражнений, которые помогут нам укрепить их:

  • MRUGANIE - сидеть удобно с открытыми глазами. Моргайте 10-15 раз быстро. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Повторите 4-5 раз.

  • ZOOM - сидеть на стуле с вытянутой рукой. Поднимите большой палец. Сосредоточиться на большом пальце. Постепенно поднесите большой палец к носу.

  • ВПРАВО, ВЛЕВО - сядьте удобно, выпрямите руку, направьте ее перед собой и поднимите большой палец вверх. Максимально двигайте рукой вправо и влево, следуя движению глаз, не двигая головой.

Приведенные выше правила, которые помогут обеспечить хорошее состояние глаз, когда мы проводим много времени перед экранами, были разработаны брендом Essilor Polonia.